Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour obtenir une perte de poids durable et efficace. Cependant, avec nos modes de vie chargés, il peut être difficile de s’assurer que nous mangeons équilibré à chaque moment de la journée. Surtout lorsque nous avons un petit creux et que la seule nourriture disponible, et rapidement accessible se trouve dans les distributeurs ou les boulangeries. C’est pourquoi les en-cas healthy à emporter sont une excellente idée. Les collations à emporter sont faciles à préparer à l’avance, vous pouvez donc les prendre rapidement sur le pouce et vous assurer que votre corps reçoit les nutriments et les bienfaits dont il a besoin. Voici 10 collations sur le pouce qui sont saines, délicieuses et faciles à préparer. Bon appétit !
Table des matières
Conseils pour une alimentation saine sur le pouce
Lorsqu’il s’agit de manger sur le pouce, il est important de s’assurer que vous consommez la bonne combinaison de nutriments afin de rester en bonne santé. En effet, les encas sont une partie importante de votre régime alimentaire sain, il ne faut donc pas les négliger. Voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos encas healthy à emporter :
- Préparez vos encas healthy à l’avance. Prévoir vous permettra de ne pas craquer sur la première barre chocolatée disponible lorsque vous aurez très faim.
- Choisissez des fruits et des légumes frais, le plus possible. Les fruits et légumes regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres, qui sont essentiels à une bonne santé.
- Optez pour les céréales complètes. Les céréales complètes sont une excellente source de glucides complexes et de fibres, qui aident à rester rassasié plus longtemps et vous donnent de l’énergie tout au long de la journée.
- Intégrez des sources de protéines maigres. Les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des muscles. Veillez donc à inclure des sources de protéines maigres telles que des viandes maigres, des œufs et des noix dans vos collations.
- Choisissez des graisses saines. Les graisses saines sont importantes pour la santé cardiaque et peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps. Choisissez des graisses saines comme l’huile d’olive, les avocats, les noix et les graines pour un regain d’énergie.
- Évitez les encas transformés. Les encas transformés sont souvent riches en sucre, en sel et en graisses malsaines, ce qui peut nuire à votre santé.
10 encas healthy à emporter partout
Voici 10 idées de collations saines que vous pouvez emporter partout. N’hésitez pas à compléter cette liste dans les commentaires de cet article. Ces 10 encas healthy vous apporterons satiété, plaisir du goût et tous les nutriments dont votre corps à besoin.
1- Des tranches de pomme avec du beurre de noix .
Coupez une pomme en tranches et étalez une cuillère à soupe de beurre de noix sur le dessus pour une collation délicieuse et nutritive!.
2-Des noix et graines pour un encas sain rapide.
Les noix et les graines sont une excellente source de graisses saines, de protéines et de fibres. Choisissez des noix et des graines non salées et optez pour une variété de types, comme les amandes, les noix, les noix de cajou, les graines de citrouille et les graines de tournesol.
3- Mélangez graines et fruits sec pour un encas healthy plus gourmand !
combinez une variété de noix et de graines, comme des amandes, des noix et des graines de citrouille, avec des fruits secs, comme des raisins secs et des canneberges, pour une collation nutritive et délicieuse.
Si vous souhaitez un gain de temps, et avoir cette combinaison, les barres NAKD peuvent vous aider. Elles sont sans additifs, sans sucres ajoutés.
4- Des Œufs durs comme collation .
Faites cuire des œufs à l’avance pour une collation healthy rapide et facile et riche en protéines. Essayer de ne pas consommer plus de deux œufs par jour.
5- Des Pois chiches grillés pour un encas healthy original.
Faites rôtir des pois chiches au four pour une collation croquante et savoureuse. Vous pouvez y ajouter des herbes, du paprika fumé ou d’autres épices. Les pois chiches sont riches en protéines et en fibres.
6- Du fromage blanc et des fruits
Garnissez un bol de fromage blanc avec des fruits frais, du granola maison , ou les deux, pour une collation nutritive et délicieuse.
7- Du pop corn soufflé mais sans sucre !
Le pop-corn soufflé à l’air ou éclaté dans une casserole sèche est une excellente alternative aux chips, car il est faible en calories et riche en fibres. Une fois cuit, ajouter, du sel, des épices selon vos envies.
8- Bâtonnets de légumes au houmous pour un encas healthy plein de fibres
Tremper les légumes dans du houmous reste ludique, croquant et délicieux. Vous pouvez en trouver tout prêt, par exemple dans les marks and spencer l’houmous est une excellente source de graisses saines et de protéines. De plus, les légumes vous apportent d’excellentes vitamines et beaucoup de fibres.
9- Un fruit tout simplement !
Banane, pomme, goyave, mangue , choisissez un fruit qui vous donne envie. La matrice (enveloppe d’un aliment) est aussi importante que les nutriments qu’il contient. pour garder tous les bienfaits du fruit, croquer dedans à pleines dents!
10- Des Crakers aux graines
Excellente source de graisses, protéines et fibres. Les crackers aux graines sont un encas healthy très facile à emporter. Vous pouvez y ajouter du fromage frais, de l’avocat ou les manger nature. Faites les maisons en suivant notre recette !
Préparation et conservation de vos encas Healthy
Vous avez désormais quelques idées d’encas sains mais, pour certains, vous ne savez pas comment les emporter facilement. Voici quelques conseils pour trimballer et conserver vos collations healthy :
Préparez vos en-cas à l’avance. En préparant vos en-cas à l’avance, par exemple en lavant et en coupant les fruits et les légumes, vous gagnerez du temps par la suite et surtout vous pourrez plus facilement les emporter.
Puis conservez les en-cas dans des récipients hermétiques. En conservant vos en-cas dans des récipients hermétiques, vous les garderez frais plus longtemps. Prenez une taille adaptée pour plus de légèreté et de praticité lors du transport.
Comment emporté mes collations partout ?
Pour ma part, j’ai toujours un encas dans mon sac à main. Pour cela, j’utilise des boîtes hermétiques trouvées sur Amazon. elles sont pratiques et font très bien le job. je vous ai fait une petite sélection de mes principaux achats.
- J’utilise des boîtes hermétiques compartimentées, pour mettre les légumes en bâtonnets d’un côté, la sauce (houmous) de l’autre.
- Pour le fromage blanc comme encas healthy, j’utilise ce récipient pour le transporter . j’aime beaucoup le fait que je peux séparer le muesli ou les fruits . Car ceux-ci restent croquants au moment au je le mange.
- Si vous préparez et emportez déjà votre déjeuner du midi ? Optez pour un bento à plusieurs étages. Ainsi vous gagnerez de la place en emportant qu’un seul récipient.
- Si vous n’avez pas beaucoup de place et que vous vous déplacez léger, vous pouvez mettre vos noix, légumes … dans un sachet congélation à Zip et pour la sauce choisir un petit récipient hermétique.
Conclusion
Les encas healthy constituent un élément important d’une alimentation saine. Ils nous fournissent de l’énergie, sans augmenter trop notre apport calorique. Leur composition de haute qualité nous aide à rester rassasiés plus longtemps. Ils doivent faire partie intégrante de notre régime alimentaire pour perdre du poids. Je vous invite d’ailleurs à lire l’article, “comment composer l’assiette équilibrée parfaite !”.
En effet, les collations sont un excellent moyen d’équilibrer votre régime alimentaire et c’est un allié pour vous aider à perdre du poids. Avoir des en-cas sains à portée de main vous aidera à garder votre énergie tout au long de la journée et à maîtriser vos fringales.
N’hésitez pas à partager cet article sur les réseaux sociaux.
Un très bon article avec des astuces qui peuvent plaire à chacun, selon les goûts et les habitudes. De mon côté, pour éviter les bêtises, je prépare quelques collations d’avance (biscuits, granola, fruit facile à transporter) et surtout il faut prévoir lorsque l’on quitte la maison. Parfois on peut rentrer et parfois on est invitée au dernier moment, alors les pois chiche grillés ou les bâtonnets de légumes sont parfait!
Salut Aurélie,
J’ai un gros problème de grignotage, je cherchais des solutions pour pouvoir manger un truc rapide et sain, et je viens de voir ton article.
Pour les fruits, je suis assez pour, par contre, comme je fais mes courses 2 fois par mois…ça ne tient qu’un temps, ou alors ça pourri…
Mais je n’avais pas pensé aux oeufs durs et aux oléagineux…je vais me pencher sur le sujet.
a+
Benoit
Des pois chiches grillés ? Surprenant comme recette, mais ça me donne envie d’essayer !
Allez hop, « pois chiches » sur ma liste de courses 😉
Les œufs durs en en-cas je suis fan, je suis curieuse de gouter les pois chiches grillés, j’ai une questions, les pois chiches doivent être cru ou cuit ? J’ai des pois chiches secs ou en conserve à la maison. Merci pour vos lumières.
Merci pour votre article.
Les pois chiches doivent etre cuit et bien rincer à l eau clair si ils sont en boite. Ensuite vous mettez des epices et hop au four. La recette sera disponible cette semaine 😁