L’article que je vous partage aujourd’hui, est un article invité. j’ai laissé la plume à Carole Valisolalao, une spécialiste de la santé féminine et créatrice du blog Bonjour Mon Cycle. Je vous invite à découvrir ce merveilleux article qui offre une perspective éclairante et des conseils pratiques pour mieux comprendre et gérer les changements de l’appétit pendant le cycle menstruel. J’espère que cet article vous éveillera à une meilleure connaissance de votre corps et vous aidera à vivre votre période de manière plus épanouissante.
Bonne lecture ☺️
Aurélie
Quand on parle de règles, une pensée revient souvent : “J’ai toujours faim pendant cette période”. J’ai pris le sujet à bras-le-corps afin de comprendre l’origine de ces fringales, les éviter et surtout, permettre à un maximum de femmes de vivre au mieux cette phase de leur cycle. Alors, prête à vivre des règles plus agréables grâce à ton alimentation ?
Table des matières
Pourquoi j’ai tout le temps faim pendant les règles ?
Faim pendant les règles : l’explication physiologique
Repartons du fonctionnement-même du corps et du cycle féminin.
Tout au long du cycle menstruel, le corps se prépare à une éventuelle grossesse. Pour cela, la paroi de l’utérus (appelée “endomètre) s’épaissit afin de pouvoir accueillir un potentiel futur embryon. En l’absence de fécondation, l’endomètre se désagrège pour s’évacuer à travers le vagin : ce sont les règles.
En parallèle, les hormones présentes pour favoriser une grossesse (l’oestrogène et la progestérone) vont, elles aussi, chuter. Par ailleurs, la sérotonine, cette hormone qui agit entre autres sur le système digestif et la gestion de la douleur, connaît également des fluctuations pendant les règles.
On arrive alors à un déséquilibre hormonal, qui va impacter ta sensation de faim, ce qui peut entraîner des compulsions alimentaires.
Enfin, les pertes de sang provoquent naturellement un déficit de plusieurs nutriments, dont le fer.
L’ensemble de ces critères physiologiques mène ainsi à une baisse d’énergie et une fatigue ressentie par la plupart des femmes pendant la phase menstruelle.
Les règles ou l’hiver du cycle
Aux niveaux émotionnel et physique, tu as peut-être remarqué que les différentes phases du cycle menstruel se rapprochent des saisons de la nature. La phase des règles correspond à la saison de l’hiver.
Au cours de cette phase plutôt tournée vers l’intérieur, on remarque un besoin de prendre soin de soi, ainsi que de chaleur et de réconfort.
Ce dernier peut se retrouver dans le fait de prendre du temps pour soi (à travers la lecture, un bain chaud ou la méditation par exemple) et de ralentir lorsque c’est possible.
Enfin, évidemment, le réconfort peut aussi se retrouver dans l’alimentation.
Une faim différente selon chacune
Selon ton métabolisme, tu peux vivre la période des règles différemment d’une autre personne. Avec le stress, tu peux soit ressentir une envie de manger plus, soit avoir l’appétit coupé.
Il est alors important d’avoir une alimentation au quotidien qui soit saine et adaptée à ta santé, à ton propre métabolisme.
Si ton alimentation dans la vie de tous les jours n’est pas optimale, alors la sensation de faim sera accentuée pendant les règles. C’est ce qui mène aux fringales, pour lesquelles on se tourne souvent vers des aliments gras et sucrés.
Comment éviter les fringales pendant les règles ?
Les fringales peuvent avoir un impact plus ou moins important sur ta façon de vivre tes règles et sur la suite de ton cycle. Qu’il s’agisse de douleurs, de crampes, de règles abondantes ou d’une fatigue intense, l’alimentation joue un rôle essentiel.
Si ton alimentation est saine, adaptée à tes besoins, elle va venir soutenir ton cycle. Si au contraire, ton alimentation est déséquilibrée, elle va te desservir et accentuer les symptômes de règles.
Dans son livre “Better Food Period Solution”, l’autrice Tracy Lockwood Beckerman donne des indications pour adapter son alimentation selon les phases du cycle menstruel.
Voici ses principaux conseils concernant la phase menstruelle.
Adapter l’alimentation pour soutenir ton cycle pendant les règles
Durant les règles, l’idée n’est certainement pas de suivre un régime alimentaire et de se limiter. Au contraire, c’est une période pendant laquelle nous avons besoin d’une alimentation qui nous donne des forces, de l’énergie, qui réconforte.
Combler le déficit en fer
Au cours des menstruations, la perte de sang peut entraîner une carence en fer. Tu peux combler ce dernier en incluant dans ton alimentation du poisson, de la volaille, de la viande rouge, et des légumes verts, des pois, des noix ou des lentilles par exemple.
Les vitamines C pour absorber le fer
Les vitamines C sont complémentaires car elles permettent à ton organisme d’absorber le fer : tu peux donc agrémenter ou accompagner tes plats de jus de citron, tomates, brocolis, poivrons…
Les vitamines B12 pour soutenir ton niveau d’énergie
Ces vitamines vont aider à apporter de l’oxygène aux cellules sanguines, et donc à t’éviter d’avoir un niveau de fatigue intense pendant les règles. Tu peux retrouver les vitamines B12 dans les œufs, le lait, le saumon et le thon par exemple.
Bien choisir les féculents pendant les règles
Pendant les règles, il est conseillé de se tourner vers des féculents avec beaucoup de fibres et à faible indice de glycémie : quinoa, patate douce, lentilles et riz complet en sont quelques exemples.
Les aliments à éviter pendant les règles
Certains aliments sont déconseillés pendant les règles :
- La consommation d’alcool
- Un excès de café va intensifier les règles qui peuvent devenir très abondantes, tout en défavorisant l’absorption de fer. Cela peut conduire à une fatigue encore plus intense, voire à une anémie.
Une surconsommation de “mauvais” sucre, que l’on trouve dans les sodas et la plupart des aliments transformés, intensifie les crampes et les douleurs de règles.
“Alors, comment combler ces envies compulsives ?”
Tu peux remplacer les boissons sucrées par des tisanes, des infusions ou une eau citronnée pour plus de fraîcheur.
Pour répondre à ton besoin de réconfort, tu peux te tourner vers des plats chauds rassasiants et qui te font du bien, comme des soupes, des potages, des plats mijotés, du hachis parmentier, des lasagnes, des gratins…
Faim pendant les règles : ce qu’il faut retenir
Pour résumer, plusieurs critères entrent en jeu lors des règles :
- Une remise à zéro du cycle menstruel qui se remet en marche en l’absence d’une grossesse
- Un dérèglement hormonal qui a notamment des conséquences sur le niveau d’énergie, la digestion et la sensation de faim
- Un état mental impacté émotionnellement, accompagné d’une recherche de réconfort et de retour à soi
Il est normal d’avoir plus faim que d’habitude pendant les règles. En revanche, manger de façon compulsive l’est moins, et surtout, cela rendra le travail plus difficile pour ton organisme. Avoir une alimentation équilibrée et adaptée à ta santé t’aidera au contraire à te tourner plus naturellement vers les aliments qui soutiennent ton cycle pendant les règles.
Pour éviter les fringales et atténuer les potentiels syndromes prémenstruels, l’anticipation est peut-être la clé pour toi : remplir tes placards des bons aliments pour “craquer” sur ce qui fera du bien à ton corps, préparer de bons petits plats et te faire plaisir en dehors de l’alimentation (comme avec un bon bain, de la lecture, un massage) sont quelques outils qui t’aideront à bien vivre tes règles.
Et toi ? Quelle est ta meilleure astuce contre les fringales pendant les règles ? N’hésite pas à la partager en commentaire !
A bientôt,
Carole de Bonjour Mon Cycle.
Article très intéressant, facile à lire et bien structuré ! Merci
J’apprends beaucoup de choses dans cet article. Surtout manger des féculents avec des fibres, je n’aurai jamais pensé. Avec les douleurs parfois qui sont intenses, en ce qui me concerne j’aurai tendance à manger autres que des féculents. Merci j’en prend note
Bonjour, merci pour ce partage, c’est un article très intéressent. Belle semaine à vous.
Merci, c’est un article très intéressant.
Plein de découvertes pour moi, qui expliquent beaucoup de choses ! Je mange en effet de façon beaucoup plus compulsive pendant mes règles. Une astuce découverte récemment est de fractionner mon alimentation : manger un peu moins pendant les repas, mais me permettre de prendre un 10h et un goûter (en essayant que ce soit des moments de plaisir, mais les plus sains possibles : fruits secs, fruits, noix…). Merci pour tous ces éclaircissements et les aliments à éviter me seront aussi très utiles !
Article très instructif ! On ne pense pas forcément à faire de lien entre les faims ponctuelles et nos règles mais avec le recul on apprend que tout est lié ! Merci pour tes conseils 🙂
Bonjour,
Super article !
ça me permet d’avoir une très bonne piqûre de rappel.
J’ai effectivement observé que j’avais des fringales sur mes derniers cycles !
Et je me suis jetée sur la mauvaise alimentation…
Je vais pouvoir rectifier le tir et revenir aux bonnes choses.
Merci pour ce rappel qui va me faire le plus grand bien !
Merci pour cet article. Pour ma part, c’est vrai que j’ai une fâcheuse tendance à manger mal pendant mes règles, j’ai une vraie faim de loup et je me penche malheureusement vers des aliments réconfortants mais pas très bon pour la santé. Grâce à ton article, je sais maintenant vers quoi me tourner pour me réconforter tout en prenant soin de mon alimentation. Merci.
Merci stephanie pour ton commentaire, effectivement c est pareil pour moi! C est pendant cette periode que j ai le plus envie de junk food . 🤨 alors je fais des plats plus riche mais quand meme bon en nutriment et ca passe 😊
Et bien cela explique tout ! J’avais déjà remarqué que mes règles sont moins douloureuses quand j’ai une alimentation équilibrée. Je savais déjà que le mauvais sucre pouvait accentuer les douleurs mais pas pour le café. Je vais garder cet article sous la main pour les aliments à préférer ☺️
Top article Carole.
Merci à Aurélie d’avoir accueilli ton article.
Les œufs, saumon, thon, sont ce qui me convient le mieux pour contrer mes fringales.
Un article complet pour limiter les douleurs. Durant les règles, quand j’ai faim, je prend un bon goûter riche en protéine pour bien me caler (yaourt ou fromage blanc, un peu de féculent riche en fibre comme tu dis). Parfois mieux vaut prendre un vrai bon goûter que de grignoter toute la journée
Merci pour ces astuces !
Je vais essayer la prochaine fois !