Vous avez du mal à perdre du poids ou vous en prenez rapidement. Vous vous demandez alors si vous n’avez pas un métabolisme lent, et si cela est irréversible ou non. Il est parfois très frustrant de s’acharner à manger équilibré, faire du sport et ne pas voir l’aiguille de la balance s’abaisser. Ne vous inquiétez pas, tout cela n’est pas irréversible et des solutions simples existent mais d’abord commençons par le début.
Faites le test et voyons si vous êtes concerné. Découvrez ce qui ralentit le métabolisme et les symptômes du métabolisme lent.
Qu'est-ce que le métabolisme ?
Le métabolisme c’est la capacité qu’a votre corps à transformer les calories que vous ingérez en énergie. Votre corps utilise cette énergie pour manger, respirer, bouger, parler… Le métabolisme joue un rôle crucial dans le maintien du poids. Votre métabolisme peut être plus ou moins lent ou rapide.
Métabolisme rapide ou lent signes et différences?
Il existe deux types de personne sur cette terre face à la nourriture. Celles qui peuvent injustement manger n’importe quoi sans faire attention et ne pas prendre un gramme ou, très peu. Il s’agit de gens dont le métabolisme est rapide. Il y a aussi ceux qui mangent de la salade et des carottes à chaque repas. Ce sont eux qui surveillent attentivement leur apport calorique quotidien mais qui prennent 1 kilo dès qu’ils mangent une part de gâteau à la fête de départ de leur collègue Xavier ! Ce sont des gens dont le métabolisme est ralenti. Et oui, la vie est injuste ! Pour me remonter le moral, je me dis souvent qu’en cas de famine je ne serai pas la première à mourir de faim !
Plus sérieusement, et pour moins résumer les choses, il existe en réalité 3 types de morphologies : Ectomorphe, Mésomorphe et Endomorphe. Chacune de ces morphologies peut dérégler ou augmenter le métabolisme. Nous verrons ses différentes morphologies dans un autre article. (ici)
Métabolisme lent facteurs
Il existe 5 grands facteurs qui affectent le métabolisme.
Les régimes alimentaires répétitifs sont l’une des principales raisons de la diminution de votre métabolisme. En effet lors d’un régime hypocalorique, vous baissez votre nombre de calories journalières pour perdre du poids. Vous baissez également le nombre de repas par jour. Vous le faites Souvent trop, et trop longtemps, votre organisme s’adapte à cette perte de carburant et comble cette perte par le stockage. Au lieu de produire de l’énergie, il utilise certaines calories ingérées pour faire de la graisse. Cela devient un cercle vicieux, car alors vous avez besoin de diminuer encore plus les calories pour maintenir la perte de poids. Mais votre corps s’ajustera à nouveau. Etc…
Le sport: Une personne musclée possède un métabolisme plus rapide, les muscles brûlent plus de calories au repos. Par contre, les sports axés principalement sur le cardio vont aggraver la baisse de votre métabolisme. Je vous encourage à lire l’article à propos des 14 sports pour stimuler votre métabolisme. Une activité physique régulière est indispensable pour avoir un bon métabolisme.
Le Sexe: Les hommes ont un métabolisme basal plus élevé que les femmes grâce à leur musculature plus développer.
L’âge: avec l’âge votre musculature à tendance à diminuer, votre corps va donc brûler moins de calories
Les problèmes de santé: La consommation actuelle de produits ultra-transformés conduit à des perturbations hormonales. Il s’ensuit des maladies qui perturbent votre métabolisme, comme le syndrome métabolique ou l’hypothyroïdie.
Métabolisme lent Symptômes
Les signes d’un métabolisme lent peuvent varier d’une personne à une autre… Vous êtes surement concernés si vous avez la plupart de ces symptômes (3-4). Principalement, il y a 10 symptômes d’un métabolisme lent.
- Perte de poids lente et difficile :
Il est difficile de perdre du poids en dépit de l’activité physique ou / et un régime alimentaire équilibré. Vous déployez des efforts considérables pour peu de résultats.
- Prise de poids : Vous prenez du poids dès que vous déviez de votre régime ou dès que vous augmentez votre apport calorique à la normale.
- Migraine: Vous avez souvent des migraines
- Fringale sucrée :
Vous avez de fortes envies sucrées à certains moments de la journée. Vous pourriez même dévorer un paquet de gâteaux entier. Votre corps à besoin d’énergie.
- Fatigue chronique : Vous êtes souvent à plat, même après avoir passé une bonne nuit de 7 à 8 heures. Vous vous retrouvez rapidement à court d’énergie. Ceci est le principal symptôme d’un ralentissement du métabolisme selon l’endocrinologue spécialiste du diabète et métabolisme, Heather L. Hofflich
- Faim : En dehors de vos envies sucrées, la sensation de faim, la vraie, avec le ventre qui grogne tarde à arriver. Effectivement, votre digestion est très lente, vos intestins fonctionnent à un rythme lent.
- Constipation : Vous êtes souvent constipé car votre digestion est lente.
- Température corporels: La température de votre corps est basse, vous avez souvent froid, particulièrement dans les extrémités (mains, pieds..).
- Transpiration; Vous suez moins, même pendant l’activité physique intense. Vous rougissez, mais votre transpiration est comme “bloqué”
- Ongles, cheveux, peau
La diminution métabolique associée à une maladie, telle que l’hypothyroïdie, conduit à une perturbation hormonale. Vos cuticules, cheveux et ongles et même votre peau manqueront d’hormones et donc de nutriments essentiels à leur construction. Ils seront donc cassants, secs et ternes.
Comment faire disparaître les symptômes du métabolisme lent.
« J’ai un métabolisme lent, que faire ? ». Vous vous êtes reconnues dans les symptômes du métabolisme lent. Et vous voulez changer cela pour retrouver le contrôle de votre perte de poids et ne plus avoir les symptômes du métabolisme lent. Je vous invite à lire cet article sur la façon de stimuler votre métabolisme. Pour vous aider un peu plus, vous pouvez également télécharger mon guide gratuit sur la récupération métabolique. Ceci est un programme de repas d’une semaine, avec des conseils et des recettes pour réduire les symptômes du métabolisme lent et le booster.
Si vous ne n’êtes pas sûre d’avoir un métabolisme ralenti, je vous invite à consulter votre médecin qui pourrait vous faire un test (RMR) . Ce test calcule votre taux métabolique. Toutefois, je déconseille les tests en ligne qui ne peuvent pas prendre tous les facteurs en compte. N’hésitez pas à partager votre expérience en commentaire.
Merci pour cet article et ces rappels 🙂
C’est important d’avoir ces éléments à l’esprit car on oublie très/trop vite !
J’aime beaucoup la photo sur les morphologies ! j’ai beaucoup de mal à les retenir… Hâte donc de lire l’article qui en parlera 🙂
Mieux comprendre pour mieux agir : merci pour cet article !