Lorsque vous essayez de perdre du poids, surtout après avoir longtemps lutté contre vos kilos en trop, cela peut vous sembler stressant voire même frustrant. Suivre un régime n’est pas un chemin facile et demande beaucoup de maîtrise de soi et de discipline. Vous avez déjà entendu tout cela, mais la vérité, c’est que le stress fait grossir et qu’un régime est stressant.
En effet, lors d’un régime hypocalorique, nous sommes parfois frustrés car la perte de poids ne va pas assez vite ou des fringales viennent mettre à mal notre volonté. Nous sommes aussi souvent pressés de perdre rapidement nos kilos en trop alors que notre perte de poids se fait en dents de scie. Face à cela, il n’est pas toujours facile de rester calme et d’avoir une attitude zen lors d’un rééquilibrage alimentaire. Cependant, si vous voulez avoir de bons résultats, vous devez garder votre sang-froid. Voici donc 3 habitudes indispensables qui vous aideront à rester zen pendant votre régime .
Restez zen, le stress fait grossir !
Pendant un rééquilibrage alimentaire. Notre corps et notre cerveau doivent faire face à une situation d’urgence, inconfortable, complexe et émotionnelle, c’est là que se déclenche le stress. Et le stress n’aide pas du tout pour la perte de poids, bien au contraire, il engendre la production de deux hormones, le cortisol et l’adrénaline.
Le cortisol
La production de cortisol peut amener votre corps à stocker des graisses supplémentaires, principalement dans la zone abdominale. En effet, l’organisme utilise le cortisol pour stocker les graisses comme source d’énergie en cas d’urgence. D’après le docteur Gérard Apfeldorfer, spécialiste des troubles alimentaires,” certaines études suggèrent qu’on peut grossir sous l’effet du stress sans manger davantage”. Donc si votre perte de poids n’est pas sereine, votre corps restera en mode “urgence” et vous aurez du mal à perdre du poids.
Les émotions
Une autre raison pour laquelle le stress fait grossir, est qu’il peut conduire à une alimentation émotionnelle et à de mauvais choix alimentaires. Lorsque vous êtes stressé ou après une mauvaise journée, vous êtes tenté de manger de la malbouffe ou des aliments réconfortants qui contiennent beaucoup de calories (sucrerie, gâteaux, hamburger, pizza…). En outre, souvent après un craquage sucré dû au stress, vous utiliserez le fameux “foutu pour foutu” qui consiste à ne plus respecter votre programme alimentaire. De toute évidence, si vous êtes préoccupé par votre alimentation, vous aurez moins tendance à choisir ce que vous mettez dans votre assiette et votre volonté sera diminuée. Cela pourrait donc compliquer la réalisation de vos objectifs de perte de poids.
Habitude 1: restez zen face à l’alimentation émotionnelle.
Nous sommes tous passés par là. Nous nous sentons stressés, anxieux ou tristes, et nous nous tournons vers la nourriture pour nous réconforter. Il n’est donc pas surprenant que l’alimentation émotionnelle soit l’un des principaux obstacles à la perte de poids. Il est difficile de rester zen face à l’alimentation émotionnelle, mais il est important de le faire si vous voulez réussir votre régime. Pour y parvenir, le but n’est pas de se priver ni de se forcer à ignorer son envie de malbouffe, mais de les gérer correctement et avec parcimonie. Si vous vous empêchez de manger pendant ces phases intenses d’envies, vous allez finir par craquer en grande quantité et enfin stresser davantage, un cercle vicieux se mettra alors en place.
Comprendre ces émotions
Tout d’abord, il est important de comprendre pourquoi vous mangez sous le coup de l’émotion. Qu’est-ce qui déclenche vos envies ? Est-ce l’ennui ? Le stress ? La tristesse ? Une fois que vous savez quels sont vos déclencheurs, vous pouvez commencer à élaborer un plan pour les éviter. Si vous vous ennuyez, trouvez un nouveau passe-temps. Si vous êtes stressé, trouvez un moyen sain de le gérer, comme la méditation ou l’exercice. Faites rapidement cette première étape avant pour voir si l’envie disparaît et s’il n’y a pas un autre moyen de le gérer que de manger.
Puis succombez
Si vous n’arrivez pas à vous sortir cette envie de la tête, ne vous en voulez pas. Comme le disait Oscar Wilde « le meilleur moyen de résister à la tentation, c’est d’y céder.» , et il avait raison, mais pas n’importe comment.
On va céder de manière intelligente et zen en apprenant du même coup à notre cerveau à réduire ces envies au moins souvent possibles. Même si ces étapes ont l’air longues, elles ne vont vous prendre que 2-3 minutes pas plus:
- Choisissez soigneusement le produit que vous rêvez de manger à ce moment-là. Imaginez son arrière-goût (pas son goût), comment vous vous sentez après l’avoir mangé (lourde ou contente, nausées…) et demandez-vous si vous en avez vraiment envie et si vous ne pouvez pas le remplacer par un délicieux fruit.
- Si cette dernière tentative d’évitement a échoué, installez-vous confortablement dans un endroit calme sans écrans ni distraction et faites de ce moment un moment de détente. En effet, si le but de l’alimentation émotionnelle est de nous détendre et de rester zen alors il faut le faire jusqu’au bout.
- Respirez profondément, fermez les yeux, nous allons maintenant faire l’amour à notre aliment. Non, je plaisante, mais nous allons le déguster lentement et profitez de tous ces arômes pour que notre cerveau soit satisfait de ce moment zen rapidement au bout d’une ou deux bouchées seulement. Sentez-le toujours les yeux fermés et remarquez si vous commencez à saliver.
- Une fois votre salive présente, mettez votre aliment en bouche, et laissez le fondre 2 à 3 secondes en inspirant et expirant doucement par le nez pour humer son parfum. Puis forcez-vous à mâcher lentement et concentrez-vous sur les textures, les saveurs et le goût qu’il dégage.
- Avalez-le et reprenez un bout si nécessaire. Vous venez de manger votre aliment doudou en pleine conscience. Grâce à cette méthode, c’est magique, votre cerveau est conscient de ce qu’il ingère et vous mangerez beaucoup moins de malbouffe en vous faisant tout de même plaisir.
Restez zen cette alimentation émotionnelle est normale et fait partie de votre plan de rééquilibrage alimentaire. Pour que ce rééquilibrage soit le plus sain et zen possible, essayez aussi de satisfaire votre envie avec des produits qui ne sont pas ultra-transformés. Par exemple, préférez le chocolat noir et des noix. Moins vous mangerez des aliments ultra-transformés, moins vous aurez envie d’aliments gras et sucrés. Voir l’article sur les aliments ultra-transformés.
Habitude 2: laissez tomber la balance.
Perdre du poids est un long voyage. Ce n’est pas un chemin facile. Si vous êtes trop concentré sur la balance, vous risquez de subir un stress et une pression inutiles. Vous pourriez également être trop concentré sur les résultats finaux et ne pas être en mesure d’apprécier le processus. Le poids fluctue naturellement d’un jour à l’autre et vous allez seulement vous décourager et perdre espoir sur le succès de votre projet si vous vous pesez trop souvent. De plus, les chiffres inscrits sur votre balance ne sont pas le seul critère à prendre en compte pour définir que votre régime fonctionne.
Pour rester zen face à votre poids, je vous conseille de vous poser une question essentielle :
– Est-ce un chiffre que je dois atteindre ou un changement de silhouette ?
Évidemment, c’est la seconde réponse. Si vous prenez du muscle et perdez de la graisse, votre poids ne changera pas beaucoup, mais votre silhouette sera totalement différente.
C’est pourquoi je vous invite à prendre cette habitude quotidienne pour rester zen pendant votre rééquilibrage alimentaire, ne vous pesez pas! Plutôt facile comme habitude n’est ce pas !
Pesez-vous au maximum toutes les deux semaines. Pour remplacer la balance, vous pouvez également prendre un vêtement un peu juste et voir lorsqu’il sera moins serré. En vous pesant moins souvent, vous éviterez ce sentiment de frustration et de stress et vous pourrez vous concentrer de manière sereine sur votre régime alimentaire ici et maintenant.
Habitudes 3: faites du sport pour rester zen
Comme on l’a vu dans un précédent article, le sport est indispensable pour stimuler votre métabolisme. L’exercice quotidien a beaucoup d’effets bénéfiques pour votre perte de poids, mais également pour rester zen pendant cette période. Inutile de faire des séances extrêmes tous les jours. Savez-vous que même une petite promenade quotidienne de 30 minutes peut réduire votre niveau de stress ?
Si vous en avez la possibilité, faites de l’exercice tous les jours. Il y a quatre raisons à cela :
- il vous permet de rester zen. En effet, en faisant du sport, votre corps libère de l’endorphine. L’endorphine est une hormone, on l’appelle l’hormone du bonheur, et elle vous fait vous sentir bien dans votre corps. C’est un peu comme une drogue naturelle. Elle agit sur votre système nerveux central et vous déstresse.
- Il vous aide à brûler des calories, si bien que vous pouvez perdre du poids plus facilement.
- Il change votre silhouette. En faisant du sport au quotidien, votre masse musculaire augmentera et modifiera ainsi votre apparence physique.
Vous pouvez choisir le sport qui vous plaît. Il peut s’agir de la natation, du vélo ou même de la danse. Je vous invite à choisir un sport ou plutôt des sports qui muscles et vous convient, en lisant cet article sur les 14 sports qui boostent votre métabolisme. Si vous trouvez un sport que vous aimez, vous aurez la motivation de le pratiquer régulièrement. Et vous resterez zen face à votre perte de poids.
En bref
Si vous voulez perdre du poids et rester en bonne santé, vous devez rester zen et détendu. Le stress ne fait qu’entraîner de mauvaises décisions, une augmentation du taux de cortisol et une probabilité accrue de ne pas suivre votre plan de régime. Si vous parvenez à garder votre sang-froid et à éviter de vous laisser envahir par les facteurs de stress quotidiens, vous serez mieux armé pour atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique et récolter tous les avantages qui en découlent. Soyez patient et adoptez une attitude zen vis-à-vis des régimes. Tout est possible quand on lâche prise.
Cet article participe à l’évènement inter blogueur “3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien” du blog Habitudes Zen. Je vous conseille d’ailleurs de lire mon article préféré et qui m’a beaucoup aidé pendant ma perte de poids. C’est un article sûr “comment se débarrasser d’une habitude compulsive” .
N’hésitez pas à commenter cet article et à me donner vos astuces pour rester zen face à votre perte de poids ou partagez-le à un ami à qui cela ferait du bien.
Pleins d’astuces utiles même si on n’est pas en phase de perte poids.
Si on veut maintenir son poids, ces habitudes doivent être mise en place!
Restons zen !
Je trouve que ce sont de bons conseils.
Lorsque l’on a besoin d’un petit aliment chouchou, sain ou pas, pour aller mieux, c’est vrai qu’il vaut mieux ne pas résister, car après c’est pire, c’est craquage complet pour certaines personnes si on ne s’écoute pas ! J’ai remarqué, qu’avant les personnes ne s’alimentaient plus lorsqu’ émotionnellement ça m’allait pas, maintenant nous sommes dans une tendance de craquage.
Effectivement la balance, elle ne doit pas faire partie de notre quotidien, c’est plutôt source de stress.
Merci pour ce bel article. Pour ma part, je suis plutôt concernée par la première habitude. Pas toujours facile d’apprendre à gérer ces émotions, mais déjà prendre conscience du lien entre nos émotions et le fait de manger est un premier pas vers la libération.
Merci pour ces bons conseils. Je ne suis pas au régime mais je fais attention pour ne pas prendre de poids et « oublier la balance » n’est pas simple pour moi car j’y monte tous les jours mais c’est vrai que cela peut provoquer du stress inutile !
Oui, rester zen devant les difficultés, et se donner des défis, un à la fois. Merci pour cet article !